Wednesday, October 27, 2010

TriSmileTeam Kajak 2010

Rännak, mis 2.okt inimeste puuduse tõttu ära jäi, sai kuu hiljem taaskord üles võetud ja seekord ka ära tehtud. Mäx´i ja Varmo eestvedamisel kajakitega Võrtsjärvest Tartusse, ligi 60 km Emajõge. Matkalisi 17, 8 kahepaati ja 1 ühene. Start ca 9:30, plaanis enne pimedat Tartusse jõuda. Pausid iga 1,5-2 h tagant.

Hommikul napid plusskraadid sundisid keha sissepakkimist. Pärast tunnist sõitu hakkas palav ja toimus esimene peatus, riietevahetus ja snäck. Võikud, müslikad, puuviljad ja soojendavad joogid.

Kohe said märjaks käed, küünarvarred, tagumik ja natuke paati sisse voolanud veest ka jalad.

Esimesed pool maad väga ei kiirustatud, kuid siis jõudsime järeldusele, et plaanitud 5-6 h oli ilmselgne ülehindamine. Jõudsime Tartu mnt silla alla 15:30 ja startisime sealt natuke enne 16. Tartusse jäi sealt veel 20 km. Raudtee sillani jõudsime juba pimedas. 10 km veel...
Läbi Tartu sõitmine oli juba puhas nauding. Tripp lõppes Sõpruse silla all, kus sai natuke maad ka kajakit vedada. Finish kiirematel 18:00.





VO2 test laivis

Tulevik on koha! Miks läbi viia koormustesti kitsal treadmill´il, hoida vaevalt tasakaalu, vältida komistamist ning samal ajal hoida kiirust 18-19 km/h? Kui sama saab teha mask ees, 600 g vest seljas ja reaalselt staadionil ringe läbides.
Funktsionaalsus loeb. Juba saab koormusteste teha ka oma enda rattaga. Vajadusel saab kasutada ka sama tehnikat ratta puhul, sõites maanteel või tõusu.
Antud testi sain teha seoses Martin Moosese doktoritööga: treadmill´i koormustest, 3X2000 m lävejooksud ja 3000 m tempojooks. Testi tulemustest teen äkki eraldi postituse :)

Nocebo effect

Eesti päraselt siis Notsebo efekt! http://en.wikipedia.org/wiki/Nocebo Sellist suhtumist näeb iga päev...

Kardad valu juba eos, siis oii-oii-oii kui valus Sul olema saab!

Kui Sa ei usu enam oma arsti, siis Sa jäädki haigeks. Lähed otsin mõne nõia aga sured vähemalt õnnelikult...

Kui Sa ei usu enam oma ratta võimetesse, siis Sa ei hakka kunagi kiiresti sõitma.

jne...

Kõik on peas kinni!

Tuesday, October 19, 2010

Saaremaa 3 päeva jooks

I etapp 10 km, 37:22, (28.koht)
II etapp 16,2 km, 59:10 (18.koht)
III etapp 16 km, 1:00:45 (22.koht)

Maraton 2:37:17, 28.koht, oma klassis 22.koht! Seega 6 40+ meest olid minust kiiremad. Eesmärgid jäid täitamata... jooksu tase käis üles-ja-alla. Esimese päeva epic-fail, teise päeva tõusmine ja kolmanda päeva vajumine!

Esimene päev: neljapäeva õhtune programm, reis ja liiga isukas söömine rikkusid juba eos mu plaanid. 5 km peal olin veel paarikümne sekundiga graafikust ees aga siis tõmbas kõht krampi ja matkasin 4 min/ km peale. Jalad polnud asfaldiga üldse harjunud ja otsisin tee pervi, kus saaks natukenegi pehmemat pinnast. Suht pettumus!

Teine päev: tunne oli hommikul juba hoopis midagi muud. Stardis sadama hakanud lörts tõmbas korraks jahedaks aga poolel maal tuli päike taas välja. Alustasin taas kiirelt, graafikust ees, vajusin oma temposse, liikusime paar km mõnusas pundis aga ca 6 km enne lõppu lagunes see ära. Läks raskeks, lõpuga veel kogusin ennast. Ainus jooks, millega võin rahule jääda.

Kolmas päev: hommikused esimesed sammud olid juba vaevalised. Õnneks aitas mind Born Warming Up Oil. Viimast päeva võib võrrelda juba pikema triatloni jooksuga. Foon oli juba jalas. Taaskord kiire algus aga ära vajumine tuli juba valusam. Otseselt midagi ei valutanud aga lihtsalt ei liikunud. Viimasele 500 m plaanitud kiirendus lõppes ca 30 m enne finishit peaaegu seisuga. Diiselmootor töötas aga turbot polnud, nitrot polnud ning suvekumm oli reaalselt all. Puhkuse ja mahu pealt pole ikka võimalik kiirelt joosta. Oleks pidanud paar nädalat lõiku kipitama...

Tegelikult oli jooks ainult pool sellest, mis Saares toimus :) Kogu see melu, üle 350 startija, õhtused programmid jne jne... olid palju enam väärt. Uskumatu kuidas iga õhtune SPAs ligunemine lihased taas töökorda seadis. Massaazi, mida esialgu plaanisin, polnudki vaja. Võtan järgmiseks aastaks uuesti programmi!

Sunday, October 10, 2010

74. Rabajooks


Nagu lubatud oli (viimasel ajal vast liiga palju lubadusi täitmata jätnud) 2 ringi 6,3 km Rabajooksul. Plaanis oli joosta alla 3:30 km kohta, millega ma ilusti hakkama sain. Esimene ring 20:55, teine ring ca 1 min kehvem, mille tingis rajal olnud teised liikujad. Pahane ei ole, olin sellega arvestanud.
Miks just 3:30? Sellepärast et Saaremaal on eesmärgiks kõik kolm päeva sama tempot hoida. See tagaks aja alla 2:30 ja hea õnne korral koha TOP 10s.
Viimane kord jooksin Rabajooksul kunagi aastaid tagasi kevadel. Aga ei kujuta ette ka, mis tookord aeg oli. Tunne oli hea, jalg oli lahti, jään Saaremaad ootama :)

Monday, October 04, 2010

Viimased...

Mis Sul viga on? Sa nagu puhata ei oskagi või? Mille nimel Sa seda ikka veel teed? Mis on Su eesmärgid ja kuidas Sa ennast motiveerid?

Hooaja kolmas pool pole kuigi lennukas olnud. Õigetele startidele pole saanud/ läinud. Veel enne kui asi lumiseks läheb, tuleb ennast veelkord proovile panna. Kuna hetkevormiga pole mõtet piiri taha sõita, siis jätan ennast kodumaale. Rattahooaeg on läbi, maastikule ma minna ei soovi. See aasta sõitnud bike.i vaid ühe korra - Xdream I etapp. Peab jooksma minema :)

10.okt Rabajooks 6,3 km, teen tõenäoliselt 2 ringi. Testin vormi, ootan muutusi võrreldes Saaremaa duatloni jooksule.
15.-17.okt Saaremaa kolme päeva jooks, kolme päevaga Maraton (10 km, 16 km, 16 km). Eesmärgiks lõppaeg 2:30, koht 10 seas.

Mure Eesti selja pärast!

Liiga palju on lülisambaga seotud haigeid. Põhjus on tihti teadmata. Jättes kõrvale kõik traumad ja muud probleemid on siiski väga palju, mida inimene saab ise teha oma selja jaoks.
Valu tekkib reeglina kehahoiakutest, milles igapäevaselt elame (istume, seisame, liigume, töötame...), toitumisest (luud, lihased, liigesed, kõõlused, sidemed ei saa enam piisavalt vajalikku funktsionaalseks liigutustegevuseks) või lihtsalt puhtast lihasnõrkusest (inaktiivsusest, passiivsest eluviisist...)

Jagan valu põhjustajad suurelt kaheks:
Ülemäärane seljalihaste toonus. Liigne koormus langeb just seljalihastele, samas kui kõik ümberkaudsed lihased töötavad alatoonuses ja ei paku vajaminevat tuge. Tekib valedest töövõtetest, kehahoiakutest, vähesest lihashooldusest (eeskätt venitused). Igasugused painutused (ette-taha-külgedele) on kanged ja piiratud, tekib valu. Seljas pigistus tunne! Raviks seljalihaste hooldus, ümberkaudsete lihaste toetuse tagamine, elustiili muutus...

Selja ebastabiilsus. Lülisammas koos vaagnaga on muutunud "pehmeks". Väiksed lihased, sidemed ei kontrolli enam selja asendeid ja suurte lihaste poolt tehtud tööd. Tulemuseks vajub lülisammas laiali: ette lordoosi, taha küfoosi ja külgedele skolioosi. Valu piirkonda raske määrata, kogu selg on nõrk, valulik, raske on ennast sirutada! Põhjuseks sidemete ja lihaste nõrkus. Raviks aktiivne elu - kõndimine, ujumine, jõutreening, elustiili muutus...

Esimesel juhul tekivad rühihäired just ülemäärasest pingest seljas, otsitakse mugavamat asendit, milles elada, tulemuseks tihti nõiaring. Teisel juhul tekivad lihasnõrkusest enne kõrvalekalded lülisambas ja selle tulemusena tekib juba valu. Võta ühte - viska teist!

Erinevad kehahoiakud!

Selg on inimese põhi tugi ja jõu keskus. Toetab käte tööd, toetab jalgade tööd, on nö. amort koormusele, mis tuleb nii ülevalt kui ka alt. Pole selga, pole ka jäsemeid!

Kahjuks ei ole füsioterapeutidel veel sellist kuulsust nagu hambaarstidel. Soovid terveid hambaid, siis pese neid vähemalt 2 korda päevas. Soovid valuvaba selga, siis kanna tema eest ka hoolt!