Tuesday, May 31, 2011

Korrektuur!

On selgunud, et minu eelime postitus ei vasta päris tõele. Nimelt kõige õigemal ajal soe käsi seljal oli hoopis hea sõbra, treeningpartneri ja nagu ta ise enda kohta ütleb "baigimehe" Ahti Suppi oma. Olenemata sellest on Priit Salumäe ikka kõva :)

Rallidel kindad kätte!

Sunday, May 29, 2011

SEB 30. Tartu Rattaralli


Kui ma muude rahvaürituste puhul olen alustanud statistikast, siis TRR puhul pole mul väga millestki rääkida. Kui rallidega alustasin, siis reeglina esimesse punti ei jõudnud ja inisesin kuskil Indias. Siis mingil hetkel suutsin juba esimeses pundis kaasa veereda. Kuna Eesti harrastajate tase on kohutavalt tõusnud (kõik käivad laagrites jne jne), siis esimene punt on viimastel aastatel olnud liiga suur, et tõelisest rallist mõnu tunda.

Pea 200 meest, kitsatel teedel, pidev positsiooni võitlus, kukkumised, lõõts edasi-tagasi aga nii tugev ei ole, et suudaks ees otsas sikutada. Seekord põhimõtteliselt sama teema. Kuna alguses puhus vastutuul, siis polnud kuigi raske esimesse punti ennast sättida. Liivamägedes püüdsin ennast kuskile keskele paigutada, et juhul kui pooleks läheb, siis jõuan veel saba peale. Kanepisse jõudes hakkasid minu nägemist mööda esimesed jooksikud ära saama. Ees ootamas veel kurviline Otepää.

Vaikselt hakkas juba igav, midagi võiks ju toimuda. Samas ettepoole polnud kunagi piisavalt jõudu ega oskusi minna. Piilusin küll legendaarseid atrõõvijaid aga ei midagi. Peale Otepäält laskumist Tartu poole lasti üks u 10 meheline punt taaskord minema. Peale seda jäi punt nagu korraks passima ja mul õnnestus ilma suurema vaevata ette veereda. Ees nägin Ahtit, Salumäed, Koplit... mingi välismaalane tõmbas, kaua ei mõelnud, litter järgi ja minu jaoks hakkas ralli :)

Esialgu oli meid vist 4, kellest 1 oli Katjushast, temal oli jõudu ikka ülearu. Sikutas ja lihtsalt vajud tuulest välja (toim: tagasitee oli alatuult). Ees endiselt näha eelmisi jooksikuid, kes jäidki meie jaoks kättesaamatuks. Katjusha vajutas veelkord ja jäimegi maha aga õnneks tuli tagant mehi juurde ja punt, mis tekkis oli juba korralik.

Mõistlikult ja ühtlaselt me ennast tööle ei saanud. Püta võiks oma roosadele ikka natukene rääkida karussellist. Jäeti vahele, kett katkes, passiti, tõmmati paar km soolot. Why not, kui Sa jõuad :) Üks kord läks mul raskeks, kui pidin vahesi täitma minema aga seekord tuli üks soe käsi seljale ja lükkas mu tagasi (see olid vist Sina, Salumäe) Viimased 40+ km läksid tegelikult eriti kiirelt. Lõppu tegema ei läinud ja lõpetasin oma jooksikutest viimasena. Kiire jalatsi vahetus ja jooks peale.

3:10:13 74. koht (võitjast 6 min)

Selliseid emotsioone ja kiirust kuskilt mujalt ikka ei saa. Olen oma rattavormiga hetkel eriti rahul! Kaasas 3 suurt pudelit (2 vett, 1 jook), raamile kleebitud bar ja 4 geeli. Nälga ei tundnud!

Tuesday, May 24, 2011

Pandivere 21. Rattaralli

Spidokat polnud, pulsikat polnud, raske polnud, ise jätsin ennast maha, Salumäe mõtles, et lükkab korraks, aga siis mõtles ümber. Üldiselt väga lahe ralli, algusest lõpuni karussellis, 2 geeli, 2 pudelit. Kerge jooks peale :)
TOP100 koht ja naisteklassist väljas... TRR.ks valmisolek nr.1!

Monday, May 16, 2011

Linz Half-Ironman 2011

Millest alustada ja kuidas lõpetada? Emotsioone oli! Alustuseks ilus võistluskeskus, õhtune kohalik magustoit - Kaiserschmarrn. Ilm hoidis ennast just õigel päeval tagasi. Neljap ja pühap sadas vihma. Järve vesi oli soe, ilm seal 20 kraadi juures, kerge tuulega. Ideaalne esimese stardi ilm. Kui aus olla, siis ei olnud asju, mis häirisid või segasid. Kõik toimis...

Puhas start, vabasse vette, oma rütm sisse ja kiirelt veest välja. Suhteliselt valutu ujumine. Veest väljusime kolmekesi, veidi maas oli team´i arvestuse ujuja. Nagu arvata oli läks esimese ringi tõus natukene vaevaliselt, üks kohalik libises eest, jäime kolmekesi. Ringi lõpus peale pikki sirgeid olime liidriga vahe kinni tõmmanud ja tõusule minnes oli meid neli. Team´i mees kukkus ära. Laskumisel libises järgi. Laskumistel võis pidurid maha keerata, lauged kurvid, ca 75 km/h. Peale laskumisi oli meid taaskord kolm, varsti juba kaks. Team´i mees libises eest ja üks jäi maha.

Kahekesi keerasime viimasele 15 km lõigule. Ründasin, Wattbike-mode peale ja hakkasin vahet käristama. Sain jooksma ca 40 sek eduga.

Geele olin võtnud, joonud olin, lihas oli veel konditsioonis. Esimesed 5 km olin rütmis, mis esimeselt ringilt tagasi jõudes hakkas kaduma. Kuna algus oli paljulubav, siis uskusin, et suudan veel täna asjad enda kasuks keerata. Kuid haamer, mis saabus oli kiire ja valus! Tagant möödusid kaks meest: parima rattajaga, hilisem võitja ja minuga koos liikunud, hilisem kolmas.

Jätkasin vaevaliselt, teisel ringil möödus veel üks, kiireimat jooksuaega näidanud. Nüüd oli eesmärk vaid finishisse jõuda. Tarbisin, mis ma tarbisin, paremaks ei läinud...

Pic by Krista Mikk.

Ujumine: 24:45 (1.)
T1: 1:15 (2.) (kiireim aeg 1:11)
Ratas: 2:19:15 (5.) (kiirem aeg 2:14:24)
T2: 0:36 (5.) (kiireim aeg 0:29)
Jooks: 1:26:18 (24.) - esimene 10,5 km ring 40:56 ja teine juba vaevalised 45:21. (kiireim aeg 1:17:09)
Kokku: 4:12:11 (võitja 4:07:15)
Koht: 4.

Võistluskäiku oleks saanud muuta vaid esimese tõusuga. Kui oleks siis hilisema partneriga kohe minema saanud, olnuks vahe jooksule minnes meile mõlemale soodsam olnud. Muus osas peab jätkama ettevalmistust, et suvel selliseid haamreid ei tuleks...

Friday, May 06, 2011

29. Tartu Jooksumaraton

Nagu juba kombeks, siis alustuseks statistika. Peab 2009 aasta treeningpäeviku ette võtma ja vaatama, mida ma siis tegin, et sellise aja välja jooksin. Tänane enestunne oli ära-ütlemata-hea aga millegipärast arvas kell teisiti.

2008 1:26:17 12.koht
2009 1:23:26 12.koht
2010 1:25:02 25.koht
2011 1:26:39 20.koht

Esimesed kilomeetrid asfaldil hoidsin ennast tagasi, et jalgu väga ära ei lõhuks. Kaks pigi ja 13 Eesti kiiremat libisesid eest. Jäin suht üksi. Möödusid veel Nõmm ja keegi lätlane. See hetk ei olnud veel mugav järgi minna. Teises TPs olin juba kergelt kuival ja pidin seal joogiga kobistama. Tagant tuli 5-7 meheline punt, mis suhteliselt kiirelt lagunes. Kes libises eest, kes libises metsa poole ja kes jäi maha...

Kui lõpuni jäi ca 10 km, tekkis nüüd vist juba kolmas hingamine ja keerasin gaasi. Minu õnneks oli see hetk rada langeva profiiliga ja sai jalad välja sirutada. Ees paistsid Veilberg, Lillelaid, kauguses Nõmm ja lätakas. Ja siiiiis.... hakkas paistma Marko Käsi (1. naise saatja rattal). Uus magus siht sai seatud!

Vahe vähenes, vaikselt aga eduliselt. Lõpuni ca 2 km ja olin tõusnud esimeseks naiseks! Kogu selle tagaajamise käigus olin saanud ka Veilbergi saba peale. KILOMEETER veel, aaaghhh.... üle finishisirge põksu ja flow põhja. Eest hakkas paistma Paap´i selg. Liiga lühike sirge. Max pulss 173!

20. koht, viimane kes SEB rätiku sai :) koheselt taastav jook sisse. Õhtul Aurasse suplema ja sauna... seis ei ole halb!

Intervall Hüpoksia Treeningu kokkuvõte

IHT on läbi. Vahemikus 05.aprill-06.mai käisin maski all 20 korda. Kogemusi järgmiseks korraks kogunes piisavalt. Alustasin sellest, et masin ise hoidis mind 83% saturatsiooni peal, hapniku sisaldus õhus 12-13%. Paari korra järel hakkas organism ennast liiga kiirelt adapteeruma. Saturatsioon langes määratust madalamaks, masin andis hapniku, organism reageeris üle ja tõstis mind pea normile tagasi. Selline sakitamine segas treeningut.

Edasi määrasin juba kindla hapniku sisalduse õhus, 11%. Siis vaatasin juba ise, et saturatsioon liiga alla ei vajuks ja puhkuse ajal ilusti ära taastuks. Mõju oli hoopis teine! Kuuri poole peal läksin tagasi saturatsiooni peale, alustasin 80%. Suhteliselt kiiresti harjutsin ja liikusin edasi 79-78-77%. Hapniku õhus 9-11%. Seal ma lõpuks lõpetasingi.

Üks väike aste oleks võinud veel sügavamale minna aga seekord minule nendest numbritest piisas. Tõenäoliselt järgmine kord saab juba 80% alustada ja lõpetada 75% (enam madalamale seade laskuda ei lase). Õhuhapniku miinimum on 9% ehk siis 6350 m merepinnast.

Ühe treeningu pikkus oli 60-80 min. Intervalle mida kasutasin: 7/2; 8/2; 6/2 ja lõpuks 7/3. Esimene number siis hüpoksia aega ja teine number hapnikurikka õhu aega. Masina poolt arvutatud treeningpunkte sain kahel korral üle 400, neljal korral üle 300, 11 korda üle 200 ja kolm korda üle 100. Keskmine jäi seega sinna 200+ juurde.

Olen tulemustega rahul! Olen kaotanud ca 2 kg kehakaalu. Võimalik, et treeningutest aga samas IHT on kiirendanud ka ainevahetust. Tunnen, et suudan intensiivsetel koormustel kauem olla. Hingamine on muutunud sügavamaks. Pulss pole veel kahjuks väga kõrgeks läinud aga see võib olla ka muudel põhjustel. Pole väga lõiku teinud ega puhkust andnud. Nädal on jäänud hooaja esimese põhistardini. Treeningmaht on laskumisel, intensiivsus kergelt tõusnud, suur osakaal puhkusel, taastumisel, toitumisel, massaažil.

Võimalik, et seade on taaskord Tartus juuli-augusti kuus. Vahetult enne TriStar111 Estonia ja Challenge Vichy Ironman´i. Senikaua ootab seade Teid Sparta Spordis, Tallinnas...

Lisainfo:
www.sportingmed.ee

Ülevaade Linz Half-Ironman´st

Veel enne kui lahinguks läheb, tutvustan mis ees ootamas.

2010 aasta võitja Jürgen Stilgenbauer - ujus 27:27; sõitis 2:12:42; jooksis 1:14:40. Kokku 3:57:15. Minu vaatenurgast vaadatuna on ujumises tugev varu, samas rattas ja kindlasti jooksus läheb raskeks neid aegu korrata. Sellest olenemata on endiselt plaan ja eesmärk alla 4 h selle kõigega hakkama saada...

Ujumine: 2 ringi, veest välja jooksuga. Ujumises on plaan lihtne - tuleb esimesena veest välja saada. Ainult siis saab olema täis ülevaade, mis ees toimuma hakkab. Ajaliselt, kui distants õieti möödetud, sooviks vees olla alla 24 min.

Ratas: 2 ringi. Igal ringil üks lühike põks, muidu allamäge ja flat. Minu jaoks tõenäoliselt kõige raskem koht on esimese ringi tõus. Ülejäänud distants peaks olema juba minu jaoks loodud. Ajaliselt eesmärk alla 2:15, ehk 40+ km/h avs.

Rattaraja profiil.

Jooks: 2 ringi. Tüüpiline linnarada, mööda kõnniteid, üle jõe, täis asfaldi-laks. Kui kaks esimest ala õnnestuvad, siis jooksus vaid võitlus ajaga, et eesmärk saaks täidetud. Jään rahule alla 1:20 ajaga.

Sõidan neljapäev kohale, reedel tutvun rajaga, laupäeval on lahing ja pühapäeval vean end koju tagasi :)

Monday, May 02, 2011

Püha Loomaaia XI Rattaralli

Lugu sellest kuidas ma taaskord trenni tegin, küljekas imesin, õige mineku maha magasin, ketisuppi korraldasin ja enne lõppu kella kinni panin.

Esimesel hetkel tundus mu Filter Maantekarikasarja hooaja number 202 väga ilus. Kuni ma märkasin, et stardigrupid on 0-100, 100-200 ja 200- kõik ülejäänud. Ausa mehena, et hiljem mitte lugeda foorumitest, kuidas Priit on petis ja end ette poole trügib, läksin viimasesse ritta. Mõtlesin, et kui raske see nüüd ikka on ca 200 mehest mööda sõita ja end õigesse seltskonda sättida.

Kuid ilm ei soosinud eraldistarti, paar kilomeetrit hiljem oli küljekas võistlejad ketti surunud ja vahed hakkasid kärisema. Pärnu-Haapsalu mnt sillal ma loobusin. Vajusin gruppi ja otsisin mõttekaaslasi. Kokku oli meid ehk ca 5, kes ees viitsisid kallutamas käia. Esimese kahe ringi jooksul pudenes eest mehi aga siis muutus punt eriti laisaks.

Otse vastutuules vedades lasti 3 lätakast eest ära. Ootasin, et äkki keegi tirib järgi aga sellel hetke olid kõik sprinterid. Kaasa läks minu nägemist mööda vaid Siim Kauge, kes sai eesoleva pundi kätte ja lõpetas 79ndal kohal (ca 4 min eespool). Minul see hetk sellist kicki sees polnud. Peale seda kadus ka võidusõidu isu.

Veeresime kolmanda ringi suht rahulikult. Osad proovisid aga tulemuseta. Proovisin ise ka aga pikalt ei suutnud enam eraldit panna. Suht tühi! Lõpetasin oma pundi lõpus 160ndal kohal. Siku tõi mulle tossud ja tegin koheselt jooksu peale. Jooksujalg polnud enam nii tühi :) Seis on hea!

Kokkuvõttes esines Sikutaja (Scott Speedster 20, HED wheelset) oma nimele vääriliselt. Hiljem kuulsin, et enamus ei hoolinud nendest stardigruppidest eriti. Mindi rahulikult ette lindi taha olenemata oma numbrist. Lõppkokkuvõttes oled ise lammas, et taha läksid :)

Ilgelt hea meel on mul aga teiste üle. Ahti suutis taaskord tõestada, et need, kes oskavad aga ei jõua jäävad punti, aga need, kes ei oska aga jõuavad sõidavad eest ära. Samuti suutis ka Juss õigel hetkel lätakatega kaasa minna. Jüri toetas sõbralikult Salumäed, et ta ikka lõpuni veereda saaks. Mai on käes, soojaks võiks minna....