Andrus Veerpalu!

Tegelikult oli kõva! Ülikõva! Need suusavahetused, kukkumine, pundi lõpust pidevalt ette sõitmine. Lõpus veel sellisel positsioonil ja veel millises seltskonnas. Loomulikult kui lähed võitma ja lõpetad 6. oled natuke löödud aga sisimas tundus ta rahul olevat ja see ongi põhiline. Olen enam kui kindel, et fännid ja toetajad said, mida nad sisimas soovisid...

Sinu 3 aastane lagi-püss!?

Kui lihtne on täna 3-aastasele kingitust teha? Loogish juu: mudelauto, konstruktor, joonistusvahendid ja/või midagi arendavat! Aga valik on ju meeletu... MEELETU. Värvid, suurused, funktsioonid... oeh. Lõpuks valid ikka selle, mida Sa ise oleksid tahtnud. Sellise heavy duty, suure, kollase (punast ei olnud), kastiga, suurte ratastega Catepillar wrumm-wrumm. Edukas nii lumes, liivas kui murul. Sinu kõikide ülejäänud mänguasjade vedaja ja kuningas :)

No ma vähemalt loodan. Arno tundus rahul olevat...

Ema oskab Sul pööret teha!

Eestis on minu teada vaid kaks töökorras 50 m basseini. Üks Kalev SPA Tallinnas ja teine Aura Veekeskus Tartus. Kahjuks on viimases enamus ajast risti 25 m rajad. No ja kaua Sa jõuad seal tiirutada....

Käisin Kalevis, tegin 4 km, 100seid reziimi, hoopis teine tunne. Saad ennast korrigeerida kui tunned, et hakkad ära vajuma. Mõnus-mõnus-mõnus! Kolime ära...

Koormustest

Maratonist 4 päeva möödas. Enesetunne on ära-ütlemata hea. Kliinikumist sain ka paaripäevase puhkuse. Aeg välja magada ning hooaja plaane korrastada. Aga enne seda tuleb olla veendunud, et tervis on ikka päriselt-päriselt korras...

Kolmapäeva hommikul tegime Margus Pirksaarega Elva kandis kergelt ca 20 km (1h 40 min). Pärast seda Lõunakeskuses Fittest Tartu Perepäev uisutades. Õhtul võtsin juba kergelt ja käisin külas endale süüa tegemas. Neljapäeval ootas mind ees juba http://www.vomax.ee/ ja koormustest...

Testi viisime läbi taaskord lindil joostes. Igat kiirust 2 min ja nii kaua kui suudan. Selliseid näitajaid mina veel ei oodanud. Väljas on lumi ja ma ületasin osaliselt juba oma suviseid teste. Keerulist juttu siin ajama ei hakka. Paar lihtsamat numbrit Teile:
vererõhk - 100/60 mmHg
puhkepulss 48 X (rahuoleku pulss)
kopsumaht - 8,01 L
vo2max 68 ml/min/kg (suvisest võistluskaalust tugevalt 4 kg ülekaaluline)
anaeroobnelävi 165 (pulsisagedus, mida väga pikalt pole mõtet ületada, v.a. lõpuspurdid)

Pikkade treeningute tulemusena on max pulss hetkel vaid 169 X, samas ka ventilatsioon ainult 189 L/min. Suvel samad näitajad 180-190 max pulss ja ventilatsioon üle 200 L/min. Tänane test lõppes mul taaskord arsti soovitusel, sest kõik näitajad hakkasid juba langema.

Arstil taaskord samad soovitused: vähemalt kord nädalas korralik kiiruslik kvaliteetne treening, muidu olen suvel liiga ultra. Tuleb osata oma võimeid paari tunni jooksul võimalikult hästi realiseerida. Side lõpp...

Tartu Maraton 2010

Käisin hommikul jooksmas, väga mõnus oli, mõnusam kui Tartu Maratoni viimased 15 km!

Lühidalt loeme ürituse korda läinuks. Eesmärgid, mis püstitati, jäid kahjuks täitmata. Polegi nagu midagi või kedagi selles süüdistada, parem ongi! Suusk oli võitjate oma, mees oli hea ja ilm... noh, kes käis, see teab ise ka... vähemalt ei tuisanud!

Start läks mugavalt, isegi nautisin neid paari esimest kilomeetrit. Siis käis peas väike plõks ja tundsin, et nüüd on vaja vajutada kui tahan oma eesmärgid täita. Harimäele jõudes oli selg paaristõugetest lukku-jooksnud ja hakkas tõsiselt juba häirima. Seal sai ka esimene marmelaadi amps sisse võetud ja üllatavalt peale seda vähenes oluliselt ka kangustunne. Võistlusel tarbisin ära 2 pakki marmelaadi ja kaks rulli glükoosi, millest mingi kolmandiku suutsin ma maha pillata. Oma viimase 15 km PowerBar Caffeine Gel´i suutsin ma rajale ära kaotada... ma tahaks seda tagasi saada, see oli mustsõstra oma :) Loomulikult igas TP vähemalt 2-3 topsi jooki!

Kuni neljanda punktini liikusin veel ilusti graafikus, kaotus TOP 100 meestele oli seal ca minut. Pikematel tõusudel isegi nägin neid ees. Liikusin koos 3. ja 4. koha naistega. Aga siis hakkas asi juba raskeks minema. Ühel laskumisel valisin võhikuna äärmise raja, mis mingil hetkel lihtsalt alt ära kadus ja olingi küllili. Suure mehe mured jätkusid. Mäkke sain jõuga, mäest alla sain paaristõugetega aga sirgetele vajusin lumme ja tuju hakkas järjest langema. Vajalikku Gel´i lõpu jaoks mul ka ju enam ei olnud. Joostes oleks kiiremini liikunud. Kohvipeatus tuli ka liiga hilja. Ja nii see kaotus TOP 100le järjest kasvas, finishis täpselt 5 min. Lõpuaeg 3:42:27, koht 132.

Seljahaige-stiilinäide-Palu-TP!


Kuivad riided selga, Tartu Ülikooli Kliinikumi Lastefondi mõmmiga üks pilt, Opera Pizzast 3 perepizzat kaasa ja koju ära. Tänan lõpuks veel oma Maratoni Teami, kes mind nendel viimastel päevadel ja võistlusel toetasid. Ning veel kaasaelajaid raja ääres, sest ma kuulsin ikka mitmes kohas oma nime :)

Aga nüüd võiks juba ratast sõitma hakata...

Maratoni eelsed rituaalid ja võistlusplaan!

Annan lühida ülevaate oma viimasest nädalast Maratoni eel:

Treeningud:
P: suusk 3 h + ujumine lõdvestuseks 30´.
E: kerge jõusaal (kerelihased) + spinning 60´.
T: ujumine 2 h + spinning 60´.
K: jooks 60´ + ujumine lõdvestuseks 30´.
N: suusk kuni 2 h; spinning 60´.
R: jooks 40´ või ujumine 60´.
L: puhkus või kerge sörk 30´.
P: Tartu Maraton 63 km. Eesmärk sõita alla 3 h 30´ ja jõuda TOP 100.

Taastumine:
E: saun
N: infrapunasaun 30´
L: massaaž (Lauri Mengel) kuni 90´
+ loomulikult venitused peale treeninguid ning mitmekesine toitumine.

Toitumine:
•Tot´hema raua preparaat hommikuti enne sööki koos segumahlaga.
•Gerimax Ginseng koos vitamiinidega (sinine), hommikuti 1 tab pärast sööki.
•CHELA-MZB Sport Formula on spetsiaalne toidulisand, mis põhineb tsingi, magneesiumi ja vitamiini B6 kombinatsioonil. 1 kapsel õhtul vahetult enne magama minekut.
•FAST HT-R taastusjook enne õhtusööki pärast pikemaid treeninguid ja raskemaid päevi.
(esimesed kaks kättesaadavad apteegist, viimased 2 http://www.fitshop.ee/ )

Kuna treeningkoormus langeb nädala lõpus, peab olema ettevaatlik, et ennast üle ei sööks. Muidugi laupäevane Tartu Maratoni Pastaparty on „must-go“ event. EPA spordihoones kella 14:00st-17:00ni. Sissepääs 100.- ja „all-You-can-eat“! http://www.tartumaraton.ee/index.php?sisu=yritus_edasi&lang=est&id=149
Aga muidu tavaline söök: hommikuks puder-jogurt-moos-kohv; lõunaks praad mahlaga; õhtune oode salat ning õhtul väike nuudel. Nädala lõpus läheb toit natukene pehmemaks ja kergemini seeditavaks (pastad, risotod, salatid jne).

Reedest hakkan ennast vaikselt laadima. Segan mineraalvee (Värska, Borjom vms.) viinamarjamahlaga 50/50 ja tarbin seda kogupäeva jooksul. 2-3 liitri peaks seda päevas ära jooma. Sellega tagan endale mineraalide, süsivesikute ja vedeliku varud.

Võistluse hommikul korralik hommikusöök u kella 7:00 aeg (puder-moos-banaan-rosin-jogurt). Kohvi ei joo!!! Võistlusele sõites jätkan ikka oma laadimisjoogi joomist ja võtan juurde kiireid süsivesikuid. Stardis võib olla kergelt täiskõhu tunne!

Võistlusele võtan kaasa marmelaadi, glükoosi tropsid (mõlemad taskusse vabalt, et saaks kohe kätte) ja 2-3 PowerBar geeli kofeiiniga. Selles järjekorras on kavas neid tarbima ka hakata. Alates esimesest tunnist ja siis juba iga 30´ tagant. Energiat võtan kaasa varuga, nii igaksjuhuks, finishis ka hea „maiustada“. Juua kaasa ei võta. Juua saan TPs, seal mul omad inimesed pudelitega ootamas :) Oluline on omada head Team´i!

Klassika tehnika vol.4 ja hämming !?

Nädal on jäänud...

Teine päev Vooremäel. Aina mõnusamaks läheb aga sain karistada ka - panin külje maha ja mitte ühel vaid lausa kolmel korral. Neid oleks peaagu neli korda tulnud aga suutsin end käega ühel laskumisel imekombel päästa. Müstika...

Laskun, mõnusalt tilgas, kõik on stabiilne, kiirus tõuseb, kaob vasak jälg, astun tagasi, kaob ära parem, astumisega jään sekund hiljaks ja maandungi juba vasakusse kurvi hange. FAIL! Õnneks polnud kedagi lähedal :)

Laskumine vol.2: rada kaob vahetult enne kurvi ja kõrval on kõvasti sahka sõidetud, rämedalt jääs. Ja olengi märkamatult taaskord küllili. Seal samas kohas suudan ma üks kord veel fail´ida. Kukkumisi tuleb ette ka MK meestel... üldse ei otsi vabandusi :)

Tehnilise poole pealt on tunded endiselt vastuolulised. Tegin 5 X 8,2 km ringil (kokku 20 pikka tõusu). Mõned tõusud sain lõpuni sirge seljaga ülesse... teistel olin sunnitud lõpus ikka kääri jooksma. Lõputu dilemma: hea pidamisega ei libise ja vastupidi! Maratoniks valin pigem libeda suusa!

Klassika tehnika vol.3

Vooremäe on lähim koht Tartu ümbruses, kus saab ennast korralikult testida. Soojal ajal käin seal ikka aeg-ajalt jooksmas ja bike´i sõitmas. Seal on üks mõnus 10 km pikkune ring. Soovi korral saab ka teha intervalli kuni 800 m pikkusel tõusul. Lisaks veel järsemad nukid, laskumised jne jne... ideaalne. Suusas on seal maha mõõdetud ja korraliku rajaga 8,2 km ring.

Küünarnukid laiali, abaluud kokku, tõuge tugev ja lõpuni välja, kõht sisse... tõusudel selg sirgemaks, kand maha, puusad käima, pikk libisev samm, pilk rajal... :)

Hakkab looma looma!

Klassika tehnika vol.2

Maratoni varustus on nüüd koos! Ain-Alar laenas suusad Atomic World Cup Classic, veepalli Jaan andis kasutada oma Rossignol´i klassika saapad. http://www.nevene.ee/ soetasin omale uued Rex 100% carbon suusakepid ja Rex termokindad. Uued kepid ja kindad on tõesti mugavad!

Hommikul viisin oma suusad Suusavendadele määrida. Kõik oleks justkui ideaalne aga ei saanud mina neid suuski täna pidama. Sirged ja laugemad tõusud olid OK aga järsematel nukkidel andis kohe tagasi ja sundis paar sammu kääri (isegi abitreeneri kommentaar oli vastav). Määrdemehed ütlesid, et asi on tehnikas... plaanis ongi laupäeval Vooremäele minna ja seal neid pikkasi tõuse harjutama!

Videolõik treeningust:



Pärast treeningut pidin kiirustama juba edasi õe lapsi hoidma: (nunnu-meetrid-põhja)

Klassika tehnika vol.1

Kas Te teate, kes on mees üleval pildil? Arvan, et osad Teist kindlasti teavad! Kes Tartus Tähtveres suusatamas käinud tunnevad Jaak Teppani kaugelt ära. Jaak on Tartu Suusaklubi all tegutseva "Suusahullude" (need mehed oranžis) treener/juhendaja http://suusahull.suusaklubi.ee/ ning seotud ka "Suusavendadega" http://www.suusavennad.ee/ Tegus ja tark noormees! Käisin temaga paralleelselt koos bakalaureuseõppes.

Ühesõnaga õppisime kuidas see õige klassika tehnika siiski käib. Esimene ja viimane kord kui ma õige klassika varustusega sõitsin oli 2009 Tartu Maraton. Tol korral laenas mulle oma suuski Kein Einaste. See aasta lähen lahingusse Ain-Alari suuskadega. Pärast esimest prooviringi sai Jaak natuke naerda ja mitte sellepärast, et ma seal väga tasakaalukalt ja libisevalt liikusin... see selleks!

Jaagu õpetusi ja tähelepanekuid ma siia postitama ei hakka. Igal ühel on omad vead ja arvamused, seega las jääb. Mina sain oluliselt targemaks ja mul jääb napp 10 päeva Maratonini. Kasutan seda aega tõenäoliselt uute tehniliste nõksude kinnistamiseks. Üldiselt loeme päeva kordaläinuks, sest treener oli positiivselt meelestatud ja arvas isegi, et hea suusa-tehnika-taktika korral on TOP 100 koht vormistamise küsimus. Kui see võimsus ja vastupidavus nüüd vaid ökonoomsesse liigutusse saaks...

3 videolõiku treeningust:

Swedbank Xdream 2010!

Sain neljapäeval ühe iga-aastase kõne Randy käest :) ! 3 sõpra, 4 ala, märga muda ja tundide viisi seiklust ootab mind ka see aasta. Team (ISC Adventure Team) on meil tugev - Randy (the Brain), Urmo, Ilmar (2009 a minu asendusmees). Seiklen I ja IV seikluse kindlasti, suvised stardid on triatloni hooaja tõttu veel natukene lahtised aga loodetavasti saab Ilmar meid taaskord välja aidata. Oleme Randyga seekord pildile ka saanud...

Üks vanem poster, oma elu esimesel seiklusel Viljandis 2005.

Stardis näeme, rsk! :) http://www.xdream.ee/

Kõrvemaa Suusamaraton 2010

Hooaja avastart on nüüd tehtud! Mõtlemisainet jagub novelli kirjutamiseks…

Kõrvemaa Neliküritus on millegipärast südamelähedaseks saanud. Osalenud seal kõigil kolmel triatlonil ja eelmine aasta sai osaletud tervel sarjal. Pole midagi halba öelda :)

Kui välja jätta 2009 aasta kaks suusamaratoni (Kõrvemaa ja Tartu), siis võistlesin viimati suuskadel sõjaväe teenistuse aeg 2003. Kuna Eesti lumeolud on olnud viimastel talvedel kehvavõitu, siis on suusatamine jäänud tahaplaanile. Eelmisel ja käesoleval talvel on suusk saanud taaskord ettevalmistuse oluliseks osaks.

Võistlus oli iseenesest mõnus. Nautisin seda rohkem kui eelmisel aastal. Ilmastikuolud olid ideaalsed – päike paistis, mõned miinuskraadid, vaikne ilm. Aeg oli 9 min parem kui eelmisel aastal 2:00:32. Koht 4 kohta taga pool (34). Keskmine ja max pulss ca 10 lööki madalamad 157/167. Võitja aeg enam-vähem sama. On näha, et suusainimestel on olnud aega ja võimalusi end vormis hoida. Oma kiiremas ajas süüdistan pigem head rada, kiireid suuski (tänud siinkohal Oliverile ja Pirita Hawaii määrdemeestele) ja head team´i raja ääres (ema ja Triin, kes varustasid mind teisele ringile minnes SIS geeli ja Aura Spritzeriga).

Finishis oli kommentaar lihtne, jääme ikka ujumise, ratta ja jooksu juurde! Sest kohati rajal esinenud pehme lumi võttis minul kiiruse suht nulli. Liikusin sellistes kohtades klaasika rajas paaristõugetega oluliselt kiiremini. Äkki ongi just klassika tehnika minu jaoks see kõige õigem? Eks kahe nädala pärast Tartu Maraton näitab. Saan seal see aasta juba korralikult eest startida.

TriSmileTeam´i õhtune matk!

Kuna 25ndal detsembril Mäx´i eestvedamisel toimunud „Pekist priiks“ matk Otepäält-Tartusse jäi mul perekondlikel põhjustel sooritamata, polnud seekord küsimust, kas minna või mitte. Plaan oli lihtne: ALeCoq Sport- Ihaste- Luunja- Kaagvere- (Roiu)- Kurepalu-Ülenurme- Tartu. 35 km, start 17:30. Jooks + kõnd 5´+5´. Stardis Mäx, Andi, Sven, Kunnar, Mait ja mina. Kaasas 3 lampi, 1 kollane vest, jooki ja tahket süsikat.

Huvitavaks läks enne Kaagvere. Suht pommiauk, vaikne-pime-kedagi-ei-ole! Universaal VW, reisijateks ema koos vähemalt 2 lapsega olid jäänud kodutõusul hange kinni. Ja siis, kes-teab-kust ilmusid välja 5 meest ja lükkasid auto ilusti koju. Kõigil oli karma 500ga plussis ja namaste.

Metsa alla ennast kergendama minnes leidsid end peagi rinnuni lumes. Pidi leppima teepervega. Õnneks täiesti pimedaid kohti pea, et polnudki. Luunja ja äärelinna tuled kumasid ilusti ja kergendasid olekut, „kodu siinsamas ju!“

Esimesed „katkestajad“ läksid Kurepalus sauna. Ei olnud nõrgad, lihtsalt kodu tuli vastu. Jätkasime siis juba ainult kolmekesi. Edasi juba 10´ + 5´ (jooks + kõnd).

Tugevat iseloomu näitas ülesse Andi, kellel tekkis võimalus Aardla ristis auto peale istuda. Pani kõigest oma punsu (koos minu koduvõtmetega ja mobiiliga) autosse ja jätkas. Ekraani juures läksime lahku! Täpselt 4 h !

Õhtu nali: „issi, kus Sa käisid; issi, miks Sa nii kõnnid; issi lähme hüppenööriga hüppama!“

Tänaks lõpetuseks ka mõistlikke autojuhte, kes meid nähes ei lasknud signaali, vaid võtsid täistuled maha, aeglustasid ja sõitsid kaarega mööda.

Sport on tervetele ja tugevatele... ?

Nonii... pärast järjekordset kergelt läbi põetud viirust, siirdusin ma taaskord suusarajale. Ilm oli liiga soe, lausa vastikult palav hakkas. Lund oli sadanud, sulaks oli läinud. Suusad pole mul juba aasta määret saanud. Vasak suusk on üldse külje pealt oma plastmass katte kaotanud. Üks klamber on ka katki. Rumal on see, kes vabandust ei leia... Aga treeningul pidigi vist raske olema!

Tõsiselt oli raske. Esimesed 5 km EPA pargis oli lausa piin aga õnneks läks asi järjest kergemaks. Märkamatult hakkasin mingi hetk isegi libisema. Kokkuvõttes pressisin 30 km, 1h 55 min. Pole üldse paha, vist?

Aga tegelt polnud mul eesmärk enda treeningutest rääkida. Kui midagi reaalset teen, küll siis kirjutan. Korterikaaslane ostis endale kuu tagasi klassika varustuse. Tahab Tartu Maratonile minna, 63 km. Hakkas ka trennis käima, alustas vist 7-8 km otsadega. Viimati sõitis 13 aastasena vms. Kuulis, et ma tegin hommikul 30 ja läks tegi õhtul ka 30! Mul hakkas häbi!
Natuke juhendan teda treeningute osas ja soovitasin tal enne maratoni vähemalt korra ajaliselt sama pika trenni ette võtta, millega kavatseb Maratoni läbida. Alguses natuke kahtlesin aga nüüd arvan, et kättevõtmise asi...

Kui kunagi oli sport sportlastele, siis nüüd vaata ise kuidas Sa rajale ära mahud. Sa ei ole enam eriline... kõik teevad seda! Äge onju :)

Hea film! Soovitan...